Programa bacana para iniciar o verão!

Treino para iniciantes
Dia 1
10 min. de caminhada + alternar 2 min. de corrida com 3 caminhada durante 30 minutos + 3 min. de caminhada
Dia 2
descanso
Dia 3
15 min. de caminhada + alternar 1 min. de corrida e 1 de caminhada durante 20 minutos + 5 min. de caminhada
Dia 4
descanso
Dia 5
10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve
Dia 6
alternar 4 min. de caminhada com 2 min. de corrida durante 48 min. + 5 min. de caminhada leve
Dia 7
descanso
Dia 8
20 min. de caminhada + 2 min. de corrida com 1 de caminhada durante 21 min. + 3 min. de caminhada leve
Dia 9
descanso
Dia 10
15 min. de caminhada + 3 min. de corrida com 2 de caminhada durante 20 min. + 5 min. de caminhada
Dia 11
descanso
Dia 12
10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve
Dia 13
10 min. de caminhada + alternar 4 vezes de 4 min. de corrida com 2 de caminhada + 5 min. de caminhada leve
Dia 14
descanso
Dia 15
10 min. de caminhada + 5 min. de corrida com 5 de caminhada durante 30 min. + 3 min. de caminhada
Dia 16
descanso
Dia 17
15 min. de caminhada + alternar 6 min. de corrida com 4 de caminhada durante 20 min. + 5 min. de caminhada
Dia 18
descanso
Dia 19
10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve
Dia 20
10 min. de caminhada leve + alternar por 10 vezes 2 min. de corrida com 1 min. de caminhada + 5 min. de caminhada leve
Dia 21
descanso
Dia 22
15 min. de caminhada + alternar 4 min. de corrida com 1 de caminhada durante 20 min. + 5 min. de caminhada
Dia 23
descanso
Dia 24
15 min. de caminhada + alternar 3 min. de corrida com 2 de caminhada durante 30 min. + 5 min. de caminhada
Dia 25
descanso
Dia 26
10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve
Dia 27
10 min. de caminhada leve + alternar 3 vezes de 7 min. de corrida com 3 de caminhada + 5 min. de caminhada leve
Dia 28
descanso
Dia 29
10 min. de caminhada leve + alternar 3 vezes de 7 min. de corrida com 3 de caminhada + 5 min. de caminhada leve
Dia 30
descanso